🥛🏃♀️5DAYS Protein Challenge🏃♀️🥛
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雖然我在7月底的時候結束了療養生活,然而我的身體狀況卻一直沒有恢復到原本的狀態,讓我感到很煩惱,所以這次我嘗試了 #蔬特羅 的 #5日愛舒彼輕鬆飲。
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由於從今年5月到7月底的這3個月期間,為了好好療養身體幾乎都沒有辦法活動,醫師說「要多吃一點營養價值高的食物,多躺著休息」,每天都重複這樣的生活,所以轉眼間肌肉量變得越來越少,體脂肪率也突然升高😱⚡️
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吃完飯後還會腸胃脹氣,也感覺到自己的身體變重了,真的很不喜歡看鏡子中的自己。但是又不得不安靜療養,對自己感到無能為力,常常一個人偷偷落淚😢
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每天喝一次 #蛋白飲,配合輕鬆的運動,經過5天後,感覺身體稍微變得比以前清爽了。
雖然以前有喝過其它品牌的蛋白飲,但是蔬特羅蛋白質系列有很多種口味,喝起來非常順口🥛✨
在『5日愛舒彼輕鬆飲』組合中的無麵粉餅乾「榆菓即食蛋白植餅乾」,我也很喜歡它的自然風味❤️
經過了這次讓我再次感受到,每日的飲食跟運動及調整體質,真的真的很重要耶!
健康第一!
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7月末に療養期間が明けたものの、なかなか体が本調子に戻らずに悩んでいたので、今回 #trueterral の5DAYSチャレンジセットを試してみました。
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というのも、今年5月から7月末までの3ヶ月間は療養のためほぼ動けず、「栄養価の高いものをたくさん食べて横になる」という生活の繰り返しだったので、筋肉がみるみる落ち、体脂肪率が急上昇😱⚡️
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食事の後に胃腸の調子が良くなかったり、自分の体は重く感じるし、鏡を見るのも本当に嫌だった。でも安静にしなければならなかったので、自分ではどうしようもできず、ひとり涙した日もたくさんありました。
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5日間、毎日1食ずつプロテインや軽い運動を取り入れてみて、以前より少し体が楽になったような気がします。プロテインも過去に飲んだことがあるけれど、True Terral のものはいろんな味があるし、飲みやすかったです。セットに入っていた植物性タンパク質のグルテンフリークッキーも自然な味でとっても気に入りました❤️
体の調子を整えるって大事だなぁと改めて感じます。
健康第一!
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📷1 #蔬特羅不脹氣輕生活
📷2~3 #不脹氣輕生活五日挑戰
📷4~8 DAY1~DAY5 每天一次餐飲的蛋白質食品
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愛舒彼是唯一100%無過敏原的生物發酵黃豌豆分離蛋白
不含常見的8大過敏原
包含無乳糖、無大豆、無麩質、純素適用
好喝又不怕腸胃不適的好選擇。
拒絕過敏從飲食著手,輕鬆自在,脹氣掰掰。
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Special Thanks: True Terral 蔬特羅
➫ @trueterral
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中文翻譯 @mr.hayashi_
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#愛舒彼唯一不脹氣的蛋白質 #植物蛋白 #高蛋白 #愛舒彼 #乳糖不耐症 #plantbased #ISOPEA #liveallergyfree #diet #healthylifestyle
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,今日は、とても珍しくお腹が弱い人向けの動画を作ってみました。 いつも見てくださっている方は、あれ?めずらしいね?って思うかも。笑 私のお腹はどう見繕っても覆りようのない便秘体質でして、腸活によってかなり改善したもののやっぱり何か調子が悪かったり、ストレスがあると詰まるんです。だから、どうしても便...
「胃の調子を整える 食べ物 飲み物」的推薦目錄:
胃の調子を整える 食べ物 飲み物 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的精選貼文
腸活は、毎日継続してやらないと意味がない・・・そんなことを言われたりします。 もちろん、腸内環境は1日がんばっただけで変わってくれるほどかんたんではないですが、とはいえ、頑張り過ぎもちょっと問題。笑 胃腸の調子が悪い時に、腸活的に良いとされる食べ物ばかりを食べていると、余計に具合が悪くなってしまうこともあるのです。 今回は、風邪やストレスなどによって、下痢や胃もたれが続くなどの症状がある場合におすすめの消化の良い食べ物、そして食べ方をまとめました。 消化の良い食べ物とは? 風邪や胃もたれ、下痢などでお医者さまにかかると、「消化の良い食べ物を食べてください」と言われることがあります。 消化の良い食べ物には、大きくわけて2つあります。 1:食品そのものが消化が良いこと 2:消化に良い調理がされていること 消化のよい食べ物を食べたほうが良いのはこんなとき 消化のよい食べ物を食べたほうが良い時=胃腸の働きが悪くなっている時です。 具体的には、暴飲暴食が続いたり、唐辛子などの刺激の強い食べ物を食べ続けたり、揚げ物などの脂の多い食べ物を食べ続けると、胃酸の分泌の調整がうまくいかず、消化不良が起こりやすくなります。 食べ物による消化不良はもちろん多いですが、良いものを食べていても早食いするクセがある方は注意が必要です。 私たち人間の唾液には、アミラーゼと呼ばれる消化酵素が含まれていますが、早食いすると唾液が十分に絡まないまま胃に食べ物が落ちていくことになります。 消化を胃や腸に任せることになるので、胃腸への負担が大きくなります。 胃腸の調子が悪い時は、腸活はお休みしたほうが良い理由 実は私たちが腸活を頑張っている時って、どうしても消化が悪いものを食べることが多くなりがちなんです。 その理由は、腸活食材にたくさん入っている食物繊維にあります。 腸活に必要不可欠な食物繊維がたくさん入っている食べ物は、一般的に消化が悪くなりがちです。 消化のよい食べ物の選び方 一般的に消化の良い食べ物の特徴としてあげられるのは、以下の2つです。 1:食物繊維が少ないこと 2:あぶらが少ないこと 私たちの体は、口から胃、胃から腸をへて、肛門に至るまで1本につながっています。私たちが食べた食べ物は、みなこの道を通ります。 食物繊維は、難消化性で腸まで届くことが多い成分です。腸に届くので腸内細菌のえさになると言われていますが、消化は悪くなります。 生野菜をたっぷり使った食物繊維がいっぱいのサラダも、胃の調子が良くない時は、あまりよくありません。 また脂が多いことも消化を悪くする原因になります。 例えば、揚げパンやカップ麺、チャーハンやフライドチキン、スナック菓子、ケーキやドーナツは、油がたくさん使われていますね。 同じ卵料理でも、あぶらの量によって、消化の良さが変わります。 目玉焼きはフライパンに割入れるだけなので油の量は少ないですが、卵焼きは意外と油を使います。よって、通常は目玉焼きよりも卵焼きのほうが消化が悪くなります。 消化の良い食べ物を食べたいときは、油と食物繊維を避けましょう。 消化のよい調理法 消化の良い食べ物を選ぶのはもちろんですが、先ほどの卵のケースのように調理法によって、消化を良くすることもできます。 胃腸に負担をかけないためには、こんな調理法がおすすめです。 食材をなるべく小さくきる やわらかくなるまで火を通す 油を少なくする 食物繊維が多い野菜であっても、食材をミキサーにかけたり、柔らかくなるまで火を通せば、消化しやすさは変わります。 どうしても食べたい場合は、工夫をすることができそうです。 消化の良い食べ物一覧 ここからは具体的に胃腸の調子が悪い時に、少し腸活をお休みして選びたい消化の良い食べ物を具体的に上げてみましょう。 コンビニで買える消化の良い食べ物一覧 風邪をひいたり、体調が悪い時は、お料理もしたくないもの。そんな時でも気軽に立ち寄れるのが、コンビニエンスストアです。 コンビニエンスストアで選びたい消化の良い食べ物はこちらです。 ・野菜たっぷりのスープ類、みそ汁 柔らかく煮込まれた野菜は生野菜よりも消化が良い場合が多くおすすめ。クリーム系のスープよりもコンソメスープなどの味付けがさっぱりしたもののほうがよりおすすめ。 ・レトルトのおかゆ おにぎりも消化がわるいわけではありませんが、おにぎりよりもより消化が良いのがおかゆです。なるべく柔らかいものを選ぶのがポイントです。 お寿司やおにぎりの中であれば、納豆巻きがおすすめです。納豆のような発酵食品は、あらかじめ発酵菌が大豆を分解してくれているため、普通の大豆と比べると消化がよい食品になっています。 ・おでん 実はおでんも具さえ選べば消化によいとされています。大根やはんぺんや焼き豆腐などの野菜や大豆からできた加工品を選ぶと、柔らかく煮込まれた分とても消化が良くなっています。 ファミレスで食べられる消化の良い食べ物一覧 胃腸の調子が悪い時に、ファミレスで食べられるメニューも見てみました。 ・ポトフ 温かいスープ類は野菜なども煮込まれていることから、消化が良い食べ物として認識しても大丈夫ですが、カレーやシチューなどは、脂がとても多いので要注意です。その点ポトフはコンソメなどの薄い味付けと野菜の甘みでできていることがほとんどなので、安心して食べられます。 なるべくよく噛んで、ちゃんと細かくするのが重要です。 ・湯豆腐 脂たっぷりのお肉を選ぶのであれば、お豆腐を選びましょう。それもさっぱりとした湯豆腐なら、消化の良さはお墨付きです。同じお豆腐を使った料理でも、麻婆豆腐のように脂をたっぷり使ったもの、唐辛子などのスパイスをたっぷり使ったものは、逆に消化があまりよくないので、おすすめできません。 ・雑炊 ファミレスの雑炊やおかゆっておいしいですよね。これも消化がよい食べ物としてお勧めです。特に和風のシンプルな味付けのものがよいですね。中華粥などは意外と油がたくさん含まれていることも多いので、あまりおすすめしません。 まとめ 今回は、胃腸を休まるための消化の良い食べ物をまとめてみました。 腸活をしていると、食物繊維がたっぷり含まれた食べ物を食べがちですが、胃腸の調子が悪い時に食べてしまうと、調子の悪さを長引かせてしまうかもしれません。 消化が良いものを選ぶ際に気をつけたいポイントは、この2点でした。 1:食物繊維が少ないものを選ぶこと 2:油が少ないものを選ぶこと また、なるべく細かくして食べたり、よく噛んだりすることもとても重要で、素材自体の食物繊維量や油の量だけでなく、調理法にも注目したいところです。 コンビニやファミレスで消化の良いものを選びたいときは、良く煮込んだスープ系のおかずがおすすめです。 ポトフやおでんなど味付けの薄いモノなら安心ですが、カレーやシチューは意外とこってりなので、選ぶ際は油の量にも気を配ってくださいね。
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胃の調子を整える 食べ物 飲み物 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳解答
この記事の監修ドクター:工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 年末年始の忘年会や新年会ラッシュに疲れ、なんとなくいつもだるい、睡眠が浅い気がする、食欲がないし、お腹も痛い・・・そんな症状を抱えている方はいませんか? もしかしたらその原因は、巷でうわさの「腸疲労」かもしれません。 なんとなくだるいぐらいどーってことないよ!とほおっておくと、回復が遅れるだけでなく、体調不良が悪化する原因になることも。 今のうちに、「腸疲労」から脱出するために、腸疲労チェックをして、腸疲労から回復する方法を勉強しておきましょう。 腸疲労とは? 腸疲労とは、その名の通り、腸が疲労した状態のこと。 腸は、大腸と小腸に分かれており、小腸は主に栄養の吸収と消化、そして大腸は排泄という大事な働きをしています。 小腸=栄養の吸収と消化 大腸=排泄 腸が疲れてしまい、栄養の吸収、消化、排泄がうまくいかないと、私たちは毎日元気に過ごすためのエネルギーをつくれません。 腸疲労は、腸だけでなく全身の疲労を促すことになるのです。 腸疲労のしくみ 一般的に、腸の消化、吸収、排泄機能が低下することを、腸疲労といいます。 その原因はさまざまで、夏なら暑さや水分不足、冬なら冷えや年末年始の暴飲暴食が原因となることが多いでしょう。ストレスや緊張が原因になることももちろんありえます。 夏の腸疲労は、暑さによって冷たいものばかりを食べてしまったり、冷房の下に当たることで体が冷えて、消化機能が弱まってしまうことに原因があります。 腸疲労から回復するために、サプリメントやアミノ酸飲料などをたくさんとることは一見いいことに見えますが、また胃腸本来の働きを阻害することになり、働きが弱まるきっかけになる可能性もあります。 冬の腸疲労は、忘年会や新年会などの宴会が多い時期に、飲酒をはじめとする暴飲暴食が引き金を引くことが多そうです。呑み過ぎや食べ過ぎも、もちろん消化機能が弱まってしまう原因の1つです。 腸疲労になるとどうなるか? 腸疲労になると、以下の3つの機能が低下すると言われています。 1:食べ物を消化・吸収する力 2:水分を回収する力 3:便を体外に排出する力 健康な時の腸の働きを考えてみましょう。 口から入った食べ物は、胃を通って胃酸にまみれてどろどろになり、その後小腸に到達します。小腸でも消化を進めますが、それだけではなく体に必要な栄養分を吸収します。 大腸までいくと、水分を回収して、少しずつ便を対外に排出しやすい形に整えながら、腸内細菌たちが発酵を繰り返し、体にとって良いものをたくさん作ってくれます。 腸疲労の状態では、この3つの働きが鈍くなり、栄養を取ったにもかかわらず吸収できなかったり、うまく消化できないまま排出されたり、もしくは逆に排出できなかったりといったトラブルが起きてしまいます。 腸だけのトラブルならまだいいのですが、栄養を吸収できないことは、体全体のエネルギーを作れないことと同意なので、体全体に体調不良が蔓延してもおかしくありませんし、また水分を回収できないことで下痢や便秘を招きます。 下痢や便秘で腸内環境が乱れると、免疫力の低下や代謝の悪化などにより、病気や不調がいつ起きてもおかしくない状態になってしまいます。 腸疲労のサインとは? 腸は外から見ることができませんので、体調不良が出る前は腸の中で何が起きているかわからないかもしれません。 でも、便秘や下痢、そして臭いおならが多く出るようだったら注意が必要です。その時には腸内環境の悪化が始まり、悪玉菌が優位になってしまっている可能性が高いのです。 腸疲労かも?と思ったら、排便状態やおならの観察をすることが必要です。臭いおならや下痢や便秘が始まってしまったら、あなたももう腸疲労かもしれません。 腸疲労をチェックしてみよう 臭いおならや便秘や下痢は、もう腸内環境が悪化している場合の症状なので、予防するには少しタイミングが遅すぎます。 腸疲労になりやすい習慣は、すでにもうわかっているので、この腸疲労チェック診断で、腸疲労の予備軍にならないようにチェックしてみましょう。半分以上に思い当たる場合は、注意が必要です。 腸疲労チェック診断 以下の14項目のうち、7項目にチェックが付いたら、腸疲労予備軍です。 ぜひチェックしてみましょう。 野菜や果物をあまり食べない 外食が多い 1日3食とらないことがある 早食いである 甘いものをよく食べる ハムやソーセージなどの加工肉をよく食べる お酒を飲む機会が多い 水分はあまりとらない 運動不足気味 食後、下腹がポッコリ出る 睡眠時間が6時間以下 最近、ストレスを感じることがある 最近、便秘と下痢を繰り返す 最近、便が細くなった 腸疲労から回復する方法 14項目のチェックリスト、いかがでしたか? 腸疲労予備軍になってしまった方は、ぜひ腸疲労から回復する方法を再度チェックしてみてください。 ファスティングで腸を休める 調子が悪い時、私たちは薬を飲まなきゃ、栄養があるものを食べなきゃと、何か動いてしまいがちです。 [ 26 more words ]
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胃の調子を整える 食べ物 飲み物 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳解答
今日は、とても珍しくお腹が弱い人向けの動画を作ってみました。
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私のお腹はどう見繕っても覆りようのない便秘体質でして、腸活によってかなり改善したもののやっぱり何か調子が悪かったり、ストレスがあると詰まるんです。だから、どうしても便秘型の人向けに情報発信することが多くなりがちなんですよね。
腸活研究家として活動していると、下痢型の方が私の腸活ダイエットとかをマネしてくれたりして、ちょっと心配になることがあったので
今回は下痢になりやすい人に気を付けてほしいことを、論文研究などを紹介しながらまとめてみました。
#過敏性腸症候群
#お腹よわい人
#下痢
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腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中!
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
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・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
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過敏性腸症候群の「正しい治し方」が分かる!(医師解説)
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胃腸炎と知らずに我慢し続けて筋トレしたら次の日とんでもない事になった話。
https://youtu.be/GWsYP2e98q0
僕はこの方法で慢性的な腹痛を治しました(過敏性腸症候群)【お腹弱い人必見】
https://youtu.be/dmFj9GYWz80
胃腸炎になりました。
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胃腸炎を「最速で」治したければ、〇〇〇を使うべし!(医師がすすめる方法)
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▼参考:研究結果&論文等
Relationship between patterns of alcohol consumption and gastrointestinal symptoms among patients with irritable bowel syndrome.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Increased capsaicin receptor TRPV1-expressing sensory fibres in irritable bowel syndrome and their correlation with abdominal pain
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※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
胃の調子を整える 食べ物 飲み物 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳貼文
好き嫌いが多いといわれるパクチー。香菜はどうしても好き嫌いが分かれてしまいますが、一方でファンも多い野菜です。
おいしいだけではなくて、美容効果も抜群にいいこともファンが多い理由かもしれません。
私は発酵食品も香菜も、とにかく臭いものが大好きなので、もちろんパクチー大好き!
最近、毎日のようにたべちゃうんです。
一番大きな理由はおいしいからだけど、実はパクチーと腸活って関係ないようにみえて、ちょっと関係あるんだよね。
パクチーはデトックス効果が有名ですが、それだけではなく胃や腸の調子を整えてくれる効果があるといわれているんです。
今回はそんなパクチーの腸内環境への影響をまとめてみました!
#ダイエット
#便秘解消
#パクチー
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胃の調子を整える 食べ物 飲み物 在 MAMADAYS - ママデイズ - Youtube 的精選貼文
ママのためのお役立ち動画を公式Facebookページを中心に毎日配信しています♪
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時々、便秘で悩む事がありませんか?
便秘でお悩みのママとお子さまにぴったりな薬膳メニューがあるんです!
意外な組み合わせで、やみつきになるほど美味しいですよ♪
【ママもお子さまもスッキリ!便秘にいい食べ物って?】
▶︎腸を潤すアボカドのミックスヨーグルト(便秘の薬膳)1人分
【材料】
プレーンヨーグルト 100g
アボカド 1/4個
ミックスナッツ 15g
黒すりごま 小さじ1
蜂蜜 大さじ1/2
※トッピングは、4種がベストですが、2種からでもOK!
【作り方】
1.アボカドは、縦半分に切ってから種を取り除き、更に半分に切って皮をむいてから1cmの厚さに切る
2.プレーンヨーグルトに、1のアボカド、ミックスナッツ、黒すりごま、を乗せて、蜂蜜をかけて食べる
▶︎赤ちゃんの気血を補う、ほうれん草と鶏むねひき肉のお粥 1人分
離乳食後期(9~11か月ごろの赤ちゃんに)
ほうれん草…血を養って、腸の渇きを潤し便秘に効果があります
鶏肉…お腹を温めて、気を補い、生命力を高めます
うるち米…胃の調子を整えて、気を補います
【材料】
ほうれん草(葉の部分) 3枚
鶏むねひき肉 15g
ごはん 50g(大さじ3)
だし汁 150cc
【作り方】
1.ほうれん草の葉を柔らかく茹でて、水に放ち、アクを抜き、水分をしっかり絞って細かく刻む
2.薄味のだし汁に、ご飯を入れてほぐしたら火にかけ、煮立ったら蓋をしてずらし弱火で10分煮る
3.2に鶏むねひき肉を少量ずつ加えて混ぜ、しっかり火を通したら1を加えて再沸騰させてから、
火を止めて7~8分蒸らす
*中期の赤ちゃん(7〜8ヶ月)には、予め茹でたほうれん草と茹でた鶏むねひき肉を、更に細かく刻む、すり鉢です
る、離乳食用ミルで引くなどしてから、柔らかめのお粥に入れて一煮して蒸らしてください。
ジュンヤクゼンスタジオ主宰
鎌倉薬膳アカデミー講師
中医薬膳営養師
萩原純子
https://junyakuzen.com/
▶︎お料理を楽しむにあたってご確認ください
https://corp.every.tv/cooking_notes
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